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終於又到了一年一次的全家出門旅行~~
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
便祕剋星不只是地瓜、菠菜?美國營養專家：10大超級食物輕鬆解便
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【華人健康網記者韋冠宇／台北報導】你也是「久蹲」一族嗎？隨著飲食型態改變、生活壓力增加，現代人最有苦難言的問題恐怕是便祕了！根據台灣營養基金會的統計，台灣約有525萬的上班族超過4天才排便一次，深受便祕所苦，如果你也是其中之一，美國營養專家揭露不可錯過幫助排便順暢的便祕剋星，除了地瓜、菠菜之外，還有一些意想不到的好食材，讓你找回順暢的人生！
5. 花椰菜
花椰菜是營養聖品，每100公克花椰菜含有3.1克膳食纖維，是維生素C、維生素K及葉酸的良好來源。
6. 堅果
大多數人會直接把堅果和脂肪聯想在一起，其實堅果也提供了豐富纖維，像是100克的杏仁果就含有9.8克纖維，100克的核桃也有6.2克纖維。
7. 全麥麵包
全麥麵包比一般麵包被認為有更高的營養價值，每100克全麥麵包含有7克的膳食纖維。除了改善便祕，全麥麵包相比於一般麵包的GI值也較低，是理想的保健食物。
8. 奇亞籽
奇亞籽是近年廣為人知的保養食品，營養價值豐富，100克奇亞籽中就有37.5克的膳食纖維，對腸胃消化機能助益甚大，可說是助便神器。
9. 無花果
無論是乾燥的或新鮮的無花果，纖維含量都很豐富，每100克無花果含有13.3克的纖維，可入菜料理或是製成麵包、沙拉食用。
10. 加州梅
加州梅（prunes）在美國傳統上被視為養生的食物，每100克含有7克纖維，當中的非水溶性纖維會增加糞便中的水分，而水溶性纖維會增加糞便重量，兩者作用即可改善排便效率。
每日3蔬2果攝取足量纖維 多飲水有益腸胃
根據衛福部國健署表示，國人每日的膳食纖維建議攝取量為25～35公克，孩童的纖維素建議攝取量是年齡加5，過多過少都不宜。每天3份蔬菜、2份水果，以全穀類或雜糧飯代替白米飯，就能達到一天所需的膳食纖維。
如果平時膳食纖維攝取較少的人，建議以循序漸進的方式增加，以免因腸胃蠕動突然增加，而產生脹氣等不適感，除此之外，還要注意在補充高膳食纖維食物時，一定要多喝水，因為膳食纖維有吸收水分的特性，充足的水分才能使膳食纖維發揮最好的功效，避免導致腸胃不適。
【延伸閱讀】
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影/參選黨主席 游盈隆：中生代接班可笑、重點在能力
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台灣民意基金會董事長游盈隆今（12）日宣布參選民進黨主席，他以「船沉了，何以為家？」為題發表聲明，強調「這是不可承受之重，由我承擔。」他拿出黨證表示，自己從1995年宣示加入民進黨，並細數在黨內所做的事，「人生最好的時光都奉獻給黨」，他也坦承要贏很困難，但「自反而縮，雖千萬人無往矣」，至於何時登記？游盈隆說，錢籌好就去登記，150萬很貴。
游盈隆說，民進黨現在面臨風雨飄搖，危機存亡的時刻，他願意挺身而出，參加黨主席補選，共同為黨眼前面臨的災難而努力。
游盈隆強調，自己從1995年宣示加入民進黨，當時由前主席蘇貞昌、施明德推薦，且大老辜寬敏也是同天入黨，「我是最忠貞的民進黨員，從我加入民進黨，沒改變過，游盈隆就是游盈隆。」
游盈隆並細數在黨內的奉獻，包括為黨打造有效率的民調系統、幫民進黨論述做許多工作、提出社會大和解論述、以及前總統陳水扁提出的年輕台灣、活力政府，他還為綠營在花蓮征戰三次，「每次都讓我太太睡不著，最後關頭也不忍拒絕黨徵召」，游說，身為黨員不敢說立下功勞，但至少「人生最好的時光都奉獻給黨。」
游盈隆並說，他從2016年開始轉換角色，不再是政黨官員，擔任公益組織負責人，發布民意調查，反應最真實的民意狀態，他也讚許總統蔡英文「算是有風度，過去兩年半，我們每次發表施政表現不得主流民意，她也沒有給我壓力。」
游盈隆表示，他這次參選黨主席，不是為了權位，是為了共同理念，不會從派系角度思考，民進黨最大的問題，就是派系利益高於黨利益，他呼籲民進黨必須「大徹大悟、大鳴大放、大是大非、大破大立」八大原則，否則2020慘不忍睹。
游盈隆說，黨主席的角色是要能整合政黨，讓黨贏得社會信賴，黨應該輔助政，輔助總統跟院長，不能讓政偏離黨價值，要讓社會知道主流民意不能脫節，黨不能是橡皮章、一言堂。
至於黨內主張中生代接班，游盈隆說，這有點好笑，因為2018這場選戰就是中生代主導下失敗，空前挫敗，沒人會否認這些檯面上的不是中生代，這些全部都是，領導10年了，2008到現在打了空前敗戰，他覺得結論要中生代接班可笑，問題不在世代，在能力和核心價值。
游盈隆最後說，參選是黨員權利，他事前有去請教一些前輩，但不方便透露，因為黨的反應讓他覺得沒希望，行政院長賴清德的檢討他很肯定，但黨沒有任何檢討，他未來將全台走透透，蒐集黨員心聲。
被問到白綠合作，游盈隆說，目前黨遭遇劫難，白綠是小問題，都可以處理。至於何時登記？游盈隆說，錢籌好就去登記，因為150萬很貴。
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